如何改善睡眠质量？NMN发挥潜力

烟酰胺单核苷酸 (NMN) 是一种 NAD +中间体，是在小鼠血浆、红细胞 和人类母乳中检测到的内源性生物合成代谢物；它少量存在于一些常见食物中，包括毛豆、西兰花、黄瓜、鳄梨、番茄、牛肉和虾，近年来，随着研究人员对NMN的研究不断开展，NMN在缓解睡眠质量方面也展现出一定的能力。

研究一：NMN可改善老年人睡眠质量^[1]

该研究评估了老年人摄入NMN12周对血液中NAD+水平和身体功能的影响，并收集了有关睡眠和压力的信息。

研究方法：60名参与者随机分配到安慰剂组和NMN组，摄入250mg/天，持续12周。

研究结果：服用NMN12周后，NMN组的4米步行时间明显短于安慰剂组，血液中NAD+及其代谢物水平较高，与安慰剂组比，NMN组的睡眠质量有所改善。

研究结论：摄入NMN可以提高血液中NAD+水平，保持步行速度，并改善老年人睡眠质量。

研究二：NMN可改善睡眠障碍人群睡眠质量^[2]

该研究评估了NMN对中老年失眠人群的影响

研究方法：58名志愿者接受12周的治疗期，随机分为NMN组与对照组。

研究结果：NMN组总有效率明显高于对照组。

研究结论：NMN可改善中老年睡眠障碍人群睡眠质量。

研究三：NMN摄入可能对睡眠参数产生积极影响^[3]

该研究评估了NMN时间依赖性对老年人睡眠质量的影响。

研究方法：为比较不同时间摄入NMN的效果，108名参与者随机分成四组（NMN组分为AM/PM两组，安慰剂组分为AM/PM两组）。睡眠质量采用PSQI评估。

研究结果：本研究中，18点后摄入NMN的组，睡眠质量显著改善，嗜睡感减少，可能会进一步提高身体机能。

研究结论：NMN摄入可能对睡眠参数产生积极影响，下午摄入补充剂似乎对改善睡眠质量更有效。

未来对于NMN会有更多的研究出现，相比会进一步验证NMN摄入对睡眠、疲劳和身体机能的影响。

参考文献：

[1] Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study[J]. GeroScience, 2024: 1-18.

[2] Zhao  B,  Liu  C,  Qiang  L,  Liu  J,  Qiu  Z, et al. (2022) Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults. Am J Transl Med 6: 167–176.

[3] Kim  M,  Seol  J,  Sato  T,  Fukamizu  Y,  Sakurai  T, et al. (2022) Effect of 12-week intake of nicotinamide mononucleotide on sleep quality, fatigue, and physical performance in older Japanese adults: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Nutrients 14: 755.

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