警惕新冠“二阳”！提高免疫力，这5种食物一定要吃够

最近二阳的人越来越多，钟南山预测6月底还有一波“二阳”高峰，所以要多警惕“二阳”侵袭，尤其是中老年人、有基础疾病的人群。

除了做到物理防护戴口罩、勤洗手之外，还要注意提高自身的免疫力。合理的饮食结构是打好免疫力的基础，下面就给大家介绍一套非常实用的“免疫力套餐”。

一、主食要吃够

主食是人的核心力量来源，有的人会因为血糖高、减肥等各种原因不吃主食，导致身体能量不足，因此免疫力也越来越差。

而且不要只吃大米、面等精致主食，也要注意摄入粗粮，比如全谷物、薯类、山药等，注意粗细搭配，粗粮可以占主食的三分之一或二分之一，粗粮膳食纤维、微量元素都很丰富，对人体健康非常有益。

二、蛋白质要吃够

蛋白质是维护免疫力的最最重要的基础。增加优质蛋白质食物的摄入，比如鱼（鲈鱼、黄花鱼、三文鱼等）、奶类、蛋、禽肉（鸡肉、鸭肉等）、大豆及其制品等。

并且注意，肥肉、腊肉、腌制食品、火腿肠等等肉类，不是好的蛋白质来源，尽量少吃。

三、蔬果要吃够

我们都知道要吃水果蔬菜，但是目前的统计数据来看，很多人明天的果蔬摄入量仍然不足。

建议每天最好要吃300~500克（生重）蔬菜，也就是快1斤左右的蔬菜，可多吃颜色鲜艳、颜色深的蔬菜，营养成分更加好。水果可以每天吃300克左右，维生素C含量高的水果，对提高免疫力帮助也很大。

四、种类要吃够

人体所需的营养素高达40多种，这些营养素分布在不同的食物之中，因此我们要保证日常饮食种摄入足够多种类的食物，保证每天的种类不低于12种，每周不低于25种，才能摄入丰富的营养素。

五、水要喝够

有规律、足量的饮水，好处有很多，如维持呼吸道黏膜滋润，减弱流感等病毒的繁殖速度，增强免疫力。健康的成年人，每天和1500~2000毫升的水就足够的，大概是8杯水。

白开水是最好的，不要用甜饮料、酒精原料代替，如果觉得太寡淡，可以和淡茶水、蜂蜜水等。

六、配合NMN增强免疫力

NMN是一种能够帮助人们延缓衰老的膳食补充剂，通过修复受损老化的线粒体和DNA，来全面提升身体机能活力，提高免疫力。

而且，人体研究证明，NMN对新冠患者病情有良好的疗愈作用，比如提高恢复速度，甚至恢复后身体的各项指标呈现更年轻的状态，如血糖、代谢等指标。而且，NMN可以降低“二阳”、“三阳”的风险，减少重复感染，并且缓解阳康后遗症。

因此中老年人、有基础疾病的人群，采用膳食法的方式还不够，配合服用NMN，能发挥更显著的增强免疫力的效果。而且，NMN发挥强大的抗衰效果，可以帮助预防和改善心脑血管、三高等慢病，既能防，又能控。

*特别说明 - 本文仅作资讯科普用途，不代表本司的立场和建议，不能代替医生的治疗诊断和建议,不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的，请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。