NMN该怎样补充效果比较好？

NMN（烟醯胺单核苷酸）是维生素 B3（烟酸）的衍生物之一，也是 NAD+生物合成的中间产物，是由磷酸基团和含有核糖（ribose）和烟醯胺（nicotinamide）的核苷反应形成的生物活性核苷酸。

NAD+（烟醯胺腺嘌呤二核苷酸）是一种重要的辅酶，存在于真核细胞中，是超过 500 种酶反应所必需。它在各种生物过程中发挥关键作用，包括新陈代谢、衰老、线粒体功能、DNA 修复和基因表达。

一项随机、双盲、安慰剂对照的研究（持续 12 周，涉及 108 名 65 岁以上参与者）表明，补充 NMN（每日剂量 250 毫克）有助于改善下肢功能并减少疲劳感。

补充 NMN（每日剂量 250 毫克）能够增强肌肉的胰岛素敏感性、促进肌肉胰岛素信号传导并促进肌肉重塑。

一项针对人体内的研究显示，单次口服 100 毫克、250 毫克和 500 毫克的 NMN 后，5 小时内心率、血压、血氧水平或体温没有发生变化，且未出现重大不良反应。

那么NMN该怎样补充效果比较好？

NMN 少量存在于各种天然食物中，如蔬菜、水果和肉类。

花椰菜和卷心菜等蔬菜每 100 克含有 0.25 至 1.12 毫克和 0 至 0.90 毫克的 NMN，而鳄梨和番茄等水果每 100 克含有 0.36 至 1.60 毫克和 0.26 至 0.30 毫克的 NMN。相比之下，牛肉每 100 克含有 0.06 至 0.42 毫克的 NMN。

除此以外，还可以通过服用NMN补剂来补充NMN。

舌下含服和鼻喷可以让部分NMN直接进入血管，但是每次吸收率也是有限的。

也有其他方式，不一定只能舌下含服和鼻喷，因为舌下含服和鼻喷也有它们的限制性，各种服用方式可以参考下面：

①舌下含服：在舌根下方凹陷处放置50~100mg的NMN原粉，注意不要吞咽口水或说话，静待十分钟后再咽下口水，隔一个小时后再进行下一次含服。

②鼻喷：买一个10ml的喷雾空瓶，把NMN原粉溶于2~5ml纯净水，喷于鼻腔内，一次喷数次，分多次喷完，记得当日兑水只能当日喷完。

③冲剂口服：把NMN原粉倒进300~500ml饮用水溶解，早晨空腹喝下，切记水温不要超过50℃，会加速降解。

④直肠给药：买一个最小容量的注射器，或者开塞露那种容器，先把NMN原粉溶于2ml的纯净水，再用容器把溶液注射入肛门口2公分深处。

⑤雾化吸入：用手持式、面罩式、咬入式雾化器都可以，每次300mgNMN原粉兑3ml的纯净水。启动后吸气，快吸满时暂停机器，保持憋气5秒，呼气，然后重复……大约需要15~30分钟。

⑥胶囊和片剂：充装胶囊，或者购买胶囊片剂成品，按剂量配饮用水服用即可。

便捷性：胶囊片剂>冲剂>舌下>鼻喷>直肠>雾化

*特别说明 - 本文仅作资讯科普用途，不能代替医生的治疗诊断和建议,不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的，请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。